第30章 过好忙碌的星期天（2 / 2）

所以九十点睡觉，定闹钟早晨七点起来，一边抱着小宝宝让他睡踏实一边写文章，尽量在八点前写完，这样八点后小宝宝醒了我就轻松了，不急不忙的给他洗漱和他玩耍了。

九点女儿过来写作业我辅导他，语文作业比较多，昨天数学试卷做完了，今天把第一大题抄一遍，字写工整，所以今天主要写语文，上午写作业，下午让她出去玩。作业分成两天写完，今天完成一张试卷，规定在40分钟写完，生字词三课写完，看着她写正确笔顺和记住默写，背诵课文，上午要是背不下来就读熟，晚上来家背，明天抄两遍课文背一篇文章。要在十二点前完成今天的作业。

我发现给女儿规定时间写完作业，她的效率会提高很多。要不然她就在那磨叽，时间拖的越长她越累，注意力涣散。所以我给她规定：作业在两个小时内完成，完成卷子休息10分钟。规定时间在半个小时内把词语写完，在半个小时内把课文背会。写完今天的作业就让她下午出去玩，给她约她的好朋友一起玩。果然效率提高了，作业比平时写的快了。

三、产后三个月是黄金恢复期，现在小宝宝82天了，最近腹部练习的少了，没有什么效果，我的加紧练习腹直肌了，要不然以后肚子松弛，腹部脂肪堆积过多，不容易瘦下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练204组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。

盆底肌恢复训练也得加紧了，每天203组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。

每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，

目标一个月后：

腹部不松弛，肌肉紧实；

掌控会阴肌自由，不漏尿。

今天安排

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