第91章 运动健身的愿望也该提上日程了（2 / 2）

第三个月，加强锻炼，身体的体能和肌肉力量的训练都要加大，把身体的综合素质提高，具体怎么做？体能多增加有氧运动？具体什么运动？跑步或者跳绳、多带着儿子出去玩，早晨晨光出去送姐姐一路上看景，晚上接姐姐放学一路上看景玩耍，或者早晨早起十分钟做斯文姐的有氧操，把体能增加上来。力量训练，增加运动工具的重量和次数，每次增加一点点。深蹲、平板支撑、倒立、高抬腿、波比跳什么的，把肌肉力量建立起来，最好能达到长年健身的体质。就是效果达到我怀孕之前的体能还要好一个层次，这个需要我不断的挑战自己的极限。也就是六月份加强训练。

总结：

三月份：产后修复腹直肌和盆底肌、骨盆收紧。

四月份：第一个月体能恢复，用小推车推儿子接送女儿上学放学。

五月份：第二个月肌肉力量恢复与增加，用健身工具辅助运动，哑铃锻炼胸肌，提壶深蹲锻炼臀腿，拉力绳锻炼手臂背部。

六月份：第三个月加强训练。体能加强可以做斯文姐的有氧操，肌肉增加可以增加工具的重量和次数。

四个月10天，我要好好的恢复身体，锻炼身体，七月一日前报好名去培训。学费预算5000，好好攒钱，每个月最少攒300，力求攒500，四个月就攒2000了。最近转码严重，让我们更有动力，更新更快，麻烦你动动小手退出阅读模式。谢谢